2020年02月08日

デッドリフト (Dead lift)

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日本語訳で「死の挙上」を意味する、デッドリフト
ベンチプレス、スクワットと並び、筋トレBIG3の1つです!
死ぬほどつらいと言われるほど全身を高負荷で鍛えられるため、全身を効果的にビルドアップできます。

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デッドリフトの動作
  1. バーベル前に肩より少し広めの足幅で立ちます。
  2. 背中を伸ばしたまま、ひざをバーベルより前に出さず、お尻を後ろに突き出して、ひざを少し曲げ、足幅より広めにしてバーベルを持ちます。
  3. 背中を伸ばしたまま上体を起こしていきます。このとき、胸を広げ肩甲骨を狭め、ひざを伸ばします。
  4. 背中は伸ばしたまま、お尻を突きだしながら、ひざを曲げてバーベルをおろします。

注意点
  1. 背中を丸めないで伸ばすこと
  2. ひざをバーベルより前に出さないこと
  3. お尻を後ろへ押し出すこと
  4. 目線はまっすぐ前を見つめること
  5. バーベルの上げ下げは、体に沿わせて体から離さないこと

特に、最後のポイントを守って行わないと腰を痛める危険性があります。


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posted by かめ忍者 at 10:55| 栃木 ☁| Comment(0) | 筋肉活動(muscle) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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