2020年02月26日

筋トレBIG3 基本中の基本

筋トレBig3基本中の基本について
一見たいしたことない動作でも、実は後々継続的に伸ばしていくために凄く重要な事、それが基本です。

今回解説する基本は、ビッグ3において三土手大介さんが思う基本中の基本を10項目解説
いくつくらいできているかチェックしてみてください。
mjtdbiewaxsf8mziisbf.jpg
1.スクワットで担ぎに入る前、しっかりとグリップの位置を左右で繊細に決めてから担ぎに入っているか?

2.スクワットでラックアップする時はシャフトの下に身体をもぐりこませて真っ直ぐラックアップしている。
足の位置が手前にずれていて背中や腰だけで上体を起こすようにラックアップしていないか?

3.スクワットでラックアップしてスタンスを決めたら一旦静止し、安定を作ってからしゃがみ始めている。
スタンスを決めるやいなやすぐにしゃがむようなことはしていないか?

0000524767.jpg
4.ベンチプレス台に座って寝る際に身体の安定を無視して適当に寝っころがっていないか?

5.ベンチプレスでラックの高さを適切な高さに合わせているか?

6.ベンチプレスでラックアップしてすぐに胸に降ろさず、一旦上で静止させて受けてから降ろし始めているか?

7.ベンチプレスで最後のレップが終わった流れですぐにラックに戻さず、一旦上でしっかりと静止させてからゆっくりラックに戻しているか?


shutterstock_721506862-e1517213916803.jpg
8.デッドリフトでスタンスを決めてからシャフトを前後に動かして位置を調整していないか?自分がシャフトに対して適切な位置に立つようにしているか?

9.デッドリフトでスタンスを決めた後、すぐに握りにいかずに、一旦真っ直ぐ直立し、身体の安定やバランスをとってから握りに入っているか?

10.デッドリフトで握ってから何度も何度も呼吸したり、腰を上下させてタイミングを取るようなリズムが毎回違っていないか?軽い重量でも重い重量でもいつも同じ一連のリズムで出来ているか?


スクワット、ベンチプレス、デッドリフトで本当に基本的なことをざっと上げました

以外と、上記に書かれていることなど普段は全く考えずにやっている人は結構多いのではないでしょうか?

簡単なことですが、このような基本は本当に大切なので、いままでやっていなかった人は是非取り入れてみて下さい。

このような基本の精度が高くなると更なる記録アップを目指すことが出来ます。

いきなり高度なテクニックを教えてもその前の段階が出来ていないとそのテクニックは生かされません。

自分では基本が出来ていると思っている人でも実はその基本が微妙にずれている場合が多々あります。もしかしたら伸び悩みの原因はそのずれかもしれません。

posted by かめ忍者 at 21:17| 栃木 ☁| Comment(0) | 筋肉活動(muscle) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

人気ブログランキング