人間の身体は殆どが水分とタンパク質で構成されていることから如何に肉体作りに必要なのかは言うまでもないだろう
成人であれば1kgあたり1g程度で十分とされているがより肉体を強化したいと言う方は2g程度は必要とされている
ではプロテイン摂取の効率の良いタイミングはいつだろうか？
基本的に
- トレーニング後４５分以内
- 起床後
- 就寝前
- 間食
とされている
トレーニング後
トレーニング後は筋肉が刺激を受けて筋繊維が破壊されてるため栄養の補給が必要不可欠になってくる
またトレーニング後は身体のエネルギー消費量が半端ではなく枯渇状態であることから吸収率が高いため、そのタイミングで摂取することで筋肉に栄養を効率よく与えることができる
起床後
起床後は沢山の水分やエネルギーが身体から消費されているため同じく吸収率が高く絶好のタイミングといえる！
就寝前
睡眠中などは沢山の成長ホルモンが分泌されているため就寝前の1時間前くらいに摂取すれば成長ホルモンの分泌時に筋肉に栄養を与えることができるのでかなり効率の良い身体作りが可能でしょう
しかし注意したいのはあまり寝る直前などに飲んでしまうと胃や腸に負担がかかるため気をつけたいところだ
間食
筋トレと食事の間や食事と食事の間に時間が空きすぎると筋分解が起きてしまう可能性があるためそのタイミングで摂取することで防ぐことが可能です
しかし基本的には朝、寝る前、トレーニング直後が1番重要とされているのでこの三つのタイミングは摂取したいところですね
特にトレーニング直後はゴールデンタイムと言われるほど重要です。
