2020年01月12日

BIG3は、筋トレ初心者もやった方が良い?

BIG3とは多くの場合、「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」という3つの種目が基本種目と言われている。

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実は、この3つの種目はバーベル1本でできる種目。逆にいうと、昔はバーベル一本しかなかった。

それでなんとかトレーニングをやりくりしていた。

なので、バーベル一本でできる種目としてその3つの種目がたまたまあったに過ぎない。

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1950年代、BIG3という言葉が生まれる前はベンチプレスの代わりにミリタリープレスが代表的な種目であった。

ミリタリープレスというのはバーベルを肩まで持ち上げて上に持ち上げるというウエイトリフティング種目であるが、それはベンチ台がいらない。

ベンチ台に寝転ぶこともなくただバーベルを上に持ち上げる。

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BIG3が基本だというような話はあまり根拠がない。

単に古くからある種目ということ。

古くあるということと、基本的だということは話が別になる。

良い種目ではあるが、必ずしもそれにこだわる必要はない。

初心者で身体が硬い人はベンチプレスで胸までバーを下ろしたり、スクワットの体勢をとったりバーを担いだりといった動作は初心者にはきつい動きとなり、正しいフォームで行えない可能性がある。

なので、無理に行うのではなく自分にとってやりやすい種目を考えて、それで筋力を伸ばしていく。

伸ばしてからBIG3を行った方が早道かもしれない。BIG3にこだわらずに自分にとってやりやすい種目で筋力を伸ばしたほうが懸命

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VALX.山本義徳、監修記事より

posted by かめ忍者 at 21:00| 栃木 ☁| Comment(0) | 筋肉活動(muscle) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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