スモロフJr プログラム
このプログラムはロシアのスポーツ専門家である「セルゲイ・スモロフ」氏の開発した、「スモロフプログラム」が元となっています。
彼はトータル13週間の筋力アッププログラムを考案しました。
これが「スモロフプログラム」です。
このプログラムにより、スクワットの使用重量が20kg～40kg伸びたという選手が続出しました。
しかし、このプログラムは１３週間、３ヶ月という長期間に渡って特定のエクササイズを集中して行うために、他の部位のトレーニングがおろそかになりがちになります。
そこで、このプログラムを３週間に凝縮したものが開発されました。
それこそが、「スモロフジュニアプログラム」です。
具体的なプログラムの組み方はというと、、、
1日目70％１RM・・・6レップ×6セット
2日目 休み
3日目75％1RM・・・5レップ×7セット
4日目休み
5日目80％1RM・・・4レップ×8セット
6日目85%1RM・・・3レップ×10セット
7日目休み
次週は2.5 ~5.0 kg増やして同じメニュー
次々週は5～10kg増やして同じメニュー
ベンチプレス、スクワットが効果的でデッドリフトは合わないようです。
